Toute femme aimerait avoir un corps de rêve, mais vous devriez donc vouloir adopter un régime alimentaire approprié, des exercices ciblés, en particulier de la patience et de la persévérance. De plus, en termes d’exercices ciblés, rien n’est mieux que de s’accroupir. Voici comment renforcer vos fesses et stabiliser votre corps en quelques jours!
S’accroupir est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Dans le même temps, il réduit la cellulite et améliore la circulation sanguine.
Selon Mind Body Green, les exercices de squat constituent la base de presque tous les programmes d’entraînement physique. Facile à faire et peut être pratiqué où que vous soyez. Si vous l’insérez dans votre routine quotidienne, vous constaterez un renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fesses. De plus, ils vous permettent de:
Développer la force du fessier et des ischio-jambiers pour des membres plus toniques et maîtriser les hanches et les chevilles. De plus, une étude a montré ses effets positifs sur l’extenseur de la hanche et du genou chez les personnes âgées.
Maintenez une bonne posture en travaillant en haut du dos et en renforçant les muscles.
Le programme de squats de trente jours
Cet exercice ne nécessite aucun équipement ni espace spécifique. Il suffit de travailler dur et de suivre un programme de 30 jours et de le mettre en œuvre correctement et régulièrement pour obtenir des résultats satisfaisants.
Vous commencerez progressivement par un nombre de squats croissant au fil des jours, avec une période de repos de trois jours pour permettre aux muscles de récupérer. Alors, mesdames, vous n’avez plus d’excuses pour vous mettre au sport!
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout, étirer les pieds à la largeur de vos hanches, les mains derrière le cou. Pliez les genoux en déplaçant les hanches vers l’arrière de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Reprenez la position debout tout en essayant de garder votre équilibre sur la plante des pieds. Vous pouvez modifier la position des bras en les étirant par-dessus les épaules ou parallèlement au sol, les mains attachées.
- 1er jour : 50 squats
- 2ème jour : 55 squats
- 3ème jour : 60 squats
- 4ème jour : repos
- 5ème jour : 70 squats
- 6ème jour : 75 squats
- 7ème jour : 80 squats
- 8ème jour : repos
- 9ème jour : 100 squats
- 10ème jour : 105 squats
- 11ème jour : 110 squats
- 12ème jour : repos
- 13ème jour : 130 squats
- 14ème jour : 135 squats
- 15ème jour : 140 squats
- 16ème jour : repos
- 17ème jour : 150 squats
- 18ème jour : 155 squats
- 19ème jour : 160 squats
- 20ème jour : repos
- 21ème jour : 180 squats
- 22ème jour : 185 squats
- 23ème jour : 190 squats
- 24ème jour : repos
- 25ème jour : 220 squats
- 26ème jour : 225 squats
- 27ème jour : 230 squats
- 28ème jour : repos
- 29ème jour : 240 squats
- 30ème jour : 250 squats
Restez excitée, mesdames, et vous y arriverez. Si vous avez un problème spécifique au dos, consultez un spécialiste avant de commencer une séance d’entraînement.
Il est également recommandé de faire des mouvements d’échauffement avant de commencer cet exercice quotidien.
Conseils pour perdre du poids et raffermir son corps
Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain doivent être associés à un programme d’exercice physique mensuel afin d’obtenir de bons résultats. Nous recommandons également:
· De prendre des collations ou des en-cas entre les repas comme des amandes ou des pommes car le fait d’attendre d’avoir trop faim pour manger vous poussera à manger vite et donc, à moins ressentir le sentiment de satiété.
· Manger une entrée afin de moins manger est aussi une bonne astuce. Une étude a permis de révéler que la consommation de soupe avant un repas permettait d’augmenter le niveau de satiété.
· Améliorer la qualité du sommeil puisque ce dernier permet d’accroître le métabolisme qui permet de brûler les graisses. De même que le sommeil permet d’équilibrer les hormones qui modèrent l’appétit.
· Boire du liquide, notamment l’eau et du thé. Ce dernier propose plusieurs variantes, allant du thé vert au thé noir ou autres infusions au choix.
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