Chez de nombreuses femmes, les hanches sont la zone où la graisse s’accumule le plus facilement : ce sont les fameuses poignées d’amour. Si certaines s’en accommodent plutôt bien, d’autres voudraient s’en débarrasser, surtout à l’approche de l’été ! Alors, voici comment vous y prendre pour affiner vos hanches facilement.
Brûler la graisse des hanches à l’aide d’un sport cardio
La première étape pour faire fondre vos poignées d’amour est de déstocker la graisse qui s’y accumule. Pour cela, vous devrez avoir recours à un sport qui sollicite votre coeur : c’est ce qu’on appelle le cardio-training.
Il en existe pour tous les goûts : l’essentiel, c’est de faire monter votre rythme cardiaque ! Vélo, natation, entraînements HIIT, course à pied, mais aussi corde à sauter, danse… sont autant de sports qui vous permettront de brûler les kilos superflus.
Attention, il est impossible de cibler la perte de masse grasse : vous ne pouvez pas faire fondre spécifiquement les graisses des hanches. C’est l’ensemble de votre corps qui mincira. Même si cette étape ne vise pas que les poignées d’amour, elle n’en est pas moins indispensable : il n’y a aucun autre moyen de brûler les graisses superflues.
Un peu de musculation pour mincir des hanches
Pratiquer des exercices de musculation simples vous aidera à perdre vos poignées d’amour de deux façons différentes. Tout d’abord, en renforçant votre masse musculaire, vous amplifiez votre métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos) : vous augmentez donc votre dépense énergétique, même quand vous ne faites pas de sport !
Ensuite, cela vous permet de développer et d’allonger vos muscles, donc d’avoir des hanches plus minces. En effet, à l’inverse de la croyance populaire, un peu de musculation ne vous fera pas prendre de masse.
Au contraire, cardio et musculation sont complémentaires : l’un brûle les graisses, l’autre sculpte. Pour affiner vos hanches, ce sont les abdominaux qu’il faudra principalement cibler.
Quels exercices pour maigrir des hanches ?
Plusieurs exercices sont recommandés pour sculpter cette partie de votre corps, au premier rang desquels de nombreux exercices au sol n’exigeant aucun matériel.
Lever de jambe latéral, coup de pied couché…, tous les exercices de battements de jambes pourront vous aider. Pour démultiplier leur efficacité, vous pouvez ajouter des élastiques de résistance.
Le gainage transversal est également d’une efficacité redoutable. Quels que soient les exercices que vous choisissez, plus vous les tiendrez longtemps, plus ils seront efficaces !
Source: Cosmopolitan
