Peu de femmes connaissent les muscles pelviens qui composent le vagin, à l’exception de celles qui viennent d’accoucher et qui se rendent compte, tardivement, de leur importance. Quand ces muscles du vagin sont relâchées et sont en manque de ténacité, ils deviennent source de troubles et de dérèglement au niveau de la vessie.
Toutes les femmes, quel qu’en soit leur age ou leur physionomie, sont devant l’obligation de prendre soin de leur vagin, non seulement pour lui assurer une bonne santé, mais aussi pour lui éviter de vieillir vite. Au même titre que la musculation du corps, les muscles du vagin se musclent chez la femme pour accroître les sensations de ses orgasmes.
Pourquoi pratiquer ces exercices de Kegel ?
La musculation du vagin est un processus essentiel qui permet au pénis, par exemple, de mieux pénétrer et provoquer de plus intenses sensations chez une femme. Ce sont encore ces muscles vaginaux qui sont derrière l’orgasme féminin du moment que leur tonification et leur constriction améliore la capacité de frottement avec l’organe masculin. Pour procéder à la musculation du vagin, les exercices de Kegel représentent les ingrédients d’une formule extra pour vos muscles pelviens.
Renforcer les muscles de la zone périnéale permet des bénéfices à la fois pour le confort, la santé, mais également pour plus de plaisir pendant les rapports. Cela permet ainsi de réduire les problèmes d’incontinence, de diminuer le risque de prolapsus génital, de renforcer les muscles qui aident à porter le bébé pour les femmes enceintes, mais aussi à retrouver un plancher pelvien tonifié après un accouchement ou à empêcher l’amincissement de la paroi vaginale durant la ménopause…
Mais en renforçant ces muscles, les exercices de kegel permettent également d’obtenir des orgasmes plus facilement et plus rapidement grâce à de meilleures capacités de contraction des muscles vaginaux, notamment après un accouchement où les muscles ont besoin de retrouver leur tonus de jadis.
En quoi consistent ces exercices de Kegel ?
- La première étape est de localiser les muscles qu’il faut travailler. Il existe pour cela plusieurs techniques. La plus courante est de retenir son urine ou de tenter de contrôler la puissance de son jet afin d’identifier la zone musculaire mise alors à contribution. Il ne faut cependant pas répéter trop souvent cette technique car retenir son urine n’est pas très recommandé et peut conduire notamment à des infections urinaires.
- Entrainement sans accessoire : Assis ou allongé, après avoir vidé sa vessie, on pourra par exemple contracter son périnée pendant 5 secondes avant de le relâcher 10 secondes et en répétant cette série 4 ou 5 fois par jour. Pour plus d’efficacité, il est important de se concentrer uniquement sur les muscles du plancher pelvien sans contracter son abdomen ou ses muscles fessiers.
- Entrainement avec des Sphères de Kegel : En position allongée de préférence, on introduit les Boules de Kegel en les positionnant à environ 2 cm de l’entrée du vagin. Ensuite, on se lève et on marche ! Le grand avantage d’utiliser des sphères de Kegelest que le travail musculaire est consacré exclusivement à la zone à travailler et il n’y a ainsi pas de risque de se « tromper de muscles ». Cela permet également de s’entrainer sans effort, car se sont les billes placées à l’intérieur des sphères de Kegelqui vont créer de petites vibrations et stimuler ainsi les muscles. Il suffit en effet de les porter quelques minutes par jour en vaquant à ses activités quotidiennes. Un autre avantage, et qui n’est pas des moindre, est que la présence de ces petites sphères procure du plaisir grâce à leurs vibrations mais également à l’effet psychologique du port en public si vous décidez de sortir avec…
Une gymnastique quotidienne :
L’objectif est donc de muscler la zone entourant le vagin à l’aide d’une série de contractions et relâchements effectuée tous les jours pour obtenir un plancher pelvien sensiblement plus tonifié au bout de 2 à 4 mois . Comme tout entrainement, pour être efficace, les exercices de Kegel nécessitent sérieux et régularité…
Or, dans nos quotidiens du XXIème siècle plein de rebondissements et aux cadences infernales, ce n’est pas une vertu évidente. Alors pour obtenir des résultats efficaces, il faut s’imposer un temps de travail quotidien ou opter pour des boules de Kegel qui permettent de s’adonner à d’autres activités en même temps.
N’oubliez pas qu’outre des bienfaits santé, c’est également extases et plaisirs qui sont à la clé !
Astuces Naturelles
