L’inactivité physique, notamment liée au travail et au bureau, est presque toujours la cause principale de votre prise de poids. Mais, la posture du corps dépend non seulement de votre moelle épinière, mais aussi des muscles du dos également. Vos fesses jouent également un rôle important dans votre activité physique parce qu’elles maximisent la force dans vos jambes, soutiennent votre moelle et stabilisent votre bassin.
Si vous passez de longues heures sur votre bureau ou devant la TV, ces 3 exercices que nous vous recommandons sont extrêmement efficaces pour améliorer votre posture et renforcer vos fessiers.
Vous ne devriez plus vous inquiéter du manque de temps parce qu’ils ne prennent qu’environ 15 minutes.
3 exercices au triplet bénéfique pour votre corps !
1. Le Pont équilibré :
Le pont équilibré est une énorme séance d’entraînement parce qu’elle vise plusieurs secteurs entourant votre postérieure. Elle isole les fessiers, renforce les hanches et le bassin tout en aidant à aplatir la forme de votre ventre.
Pour le réaliser, allongez-vous avec votre dos sur le plancher et vos genoux pliés. Maintenez vos pieds fermement au sol, parallèles à vos genoux.
Mettez un haltère légère sur vos hanches et commencez à les soulever tout en serrant vos fessiers, vos cuisses et vos abdominaux. Si vous faites cet exercice pour la première fois, n’utilisez pas d’haltères.
Trois séries de 15 répétitions sont suffisants pour une séance d’entraînement.
2. Mouvements brusques :
C’est un autre exercice qui vise vos hanches et vos cuisses avec des résultats satisfaisants.
Suivez juste les instructions sur la vidéo ci-dessus pour réaliser cet exercice.
Si vous voulez augmenter l’intensité de l’exercice et accumuler plus de force, utilisez les haltères légères.
Faites 3 séries de 10 jusqu’à 20 répétitions.
3. L’incendie :
C’est un exercice étonnant qui vise vos fessiers, vos cuisses et vos abdominaux
Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
Astuces Naturelles
