Perdre du poids, c’est bon pour la santé, pour le corps et pour le moral. Se débarrasser du poids excessif n’est pas une tâche aisée et faire un choix de régime et s’y tenir l’est encore moins. Si vous êtes pressé de perdre quelques kilos en trop, nous vous présentons un régime efficace qui vous permettra de perdre rapidement les kilos superflus dont vous voulez vous débarrasser. Ce régime d’une semaine vous aidera à atteindre vos objectifs et vous permettra de perdre jusqu’à 3 kg.Il est important de vous fixer des objectifs
Le régime Dash se base sur des principes simples, permettant à chacun de manger varié et équilibré, tout en régulant sa pression artérielle. En sus, ce programme alimentaire a été classé par les experts de la santé au 2ème rang des meilleurs régimes à suivre. L’avantage étant qu’il peut être suivi sur le long terme, sans causer de carences ou de frustration. Zoom sur ce programme.
Le régime DASH : les principes de base
À l’instar du régime méditerranée, le régime DASH consiste à consommer des aliments naturels, tels que les fruits et les légumes, tout en évitant l’excès de sel, facteur déclencheur de l’hypertension artérielle. Ainsi, il faudra veiller à se limiter à un maximum de 2300 milligrammes de sel par jour, soit l’équivalent d’une cuillère à café. En outre, le régime DASH recommande des portions précises de chaque catégorie d’aliments, selon les besoins spécifiques de chacun. Ainsi, une femme de 19 à 30 ans qui ne fait pas de sport devra consommer 2000 calories au quotidien. Pour perdre du poids, ce nombre sera réévalué avec l’accompagnement d’un professionnel.
Vous l’aurez compris, ce régime comprend plusieurs catégories d’aliments à répartir dans la journée pour varier ses repas et satisfaire ses besoins en nutriments.
Le régime DASH pour une meilleure santé cardiovasculaire
Mais outre sa capacité à faire perdre du poids et à réguler la pression artérielle, ce dernier est également recommandé pour éloigner les maladies cardiovasculaires. Grâce à sa teneur importante en fruits et légumes, ce programme alimentaire accorde une place privilégiée aux fibres, des composés essentiels pour réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, en plus de favoriser le transit intestinal. Selon une analyse scientifique publiée par la revue Nutrients, ces dernières seraient dotées d’effets protecteurs importants contre le syndrome métabolique, le diabète et l’obésité, notamment lorsqu’elles proviennent d’oléagineux, de graines entières, de fruits et de légumes.
Les aliments interdits dans ce régime
Certains aliments sont à éviter lorsqu’on suit le régime DASH :
- Les aliments contenant beaucoup de sel : bouillons cubes ou encore charcuterie
- Les aliments et les boissons qui contiennent trop de sucre
- L’alcool
- Les graisses saturées que l’on retrouve dans les plats surgelés, les fast-food ou les fritures
- Les viandes rouges
Régime DASH : Menu-type à 1600 calories
Petit-déjeuner
- Café ou thé non sucré
- 2 tranches de pain complet + une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Un verre de lait écrémé
Déjeuner
- Salade variée avec de la roquette et des crudités + une cuillère à café d’huile d’olive
- Du blanc de poulet
- ½ tasse de pâtes complètes avec sauce tomate maison sans sel
- Un fruit de taille moyenne
Collation :
- Un fruit de taille moyenne + un thé sans sucre
Dîner :
- Un bol de légumes à la vapeur
- Un filet de poisson cuit en papillote
- ½ tasse de dés de pomme de terre
- 1 yaourt nature
Mise en garde
Si vous avez un quelconque problème de santé, sachez qu’il impératif de consulter votre médecin avant d’opérer une transformation de votre régime alimentaire.
