L’une des clés pour réduire le tour de taille est d’apprendre à ne pas grignoter entre les repas. Même si cela semble être un geste insignifiant, cela peut être fondamental pour atteindre son objectif.
Réduire le tour de taille n’est pas une mince affaire. Ce n’est ni facile, ni rapide, car il s’agit souvent d’une partie du corps très rebelle.
Cependant, dans la plupart des cas, on peut réduire le gonflement qui nous fait prendre du volume. Il suffit de changer certaines habitudes.
Découvrez dans cet article comment vous pouvez réduire votre tour de taille grâce à ce programme purifiant de trois jours qui vous aidera aussi à éliminer liquides et toxines.
Vous vous sentirez léger-ère à nouveau et plein de vitalité !
Réduire le tour de taille en trois jours ?
Lorsqu’on lit le titre de cet article, on pense probablement qu’il s’agit encore d’un faux régime miraculeux. Et mauvais pour le corps.
Mais, ce que nous vous proposons ici, c’est une alimentation saine, consciente et équilibrée qui, avec quelques conseils, vous permettra de désenfler rapidement votre ventre.
Si vous décidez de prolonger ce programme purifiant ou de conserver certaines de ses règles, votre santé vous en remerciera et vous pourrez continuer à diminuer votre tour de taille de manière progressive.
Les clés du succès
Les clés du succès pour ce programme de réduction du ventre sont les suivantes :
Les clés du succès pour ce programme de réduction du ventre sont les suivantes :
- Le plus important, ce sont les quantités, qui dépendent de chaque personne. Il faut éviter de se remplir au maximum et apprendre à s’arrêter de manger au moment où l’on n’a plus faim, plus ou moins lorsque nous sommes à 80%.
De plus, cette dernière partie est la plus dangereuse car nous optons souvent pour quelque chose de sucré, ce qui fait davantage grossir et enfler le ventre. - Beaucoup de gens enflent du ventre après chaque repas car ils ne mâchent pas bien les aliments. Il est essentiel de mâcher chaque bouchée jusqu’à ce que les aliments soient quasiment liquides.
- Le dîner doit aussi se prendre tôt, si possible à l’heure du goûter.
Si quelques heures après, vous avez faim, optez pour une infusion digestive, un verre de lait végétal, un kiwi, une poignée de fruits secs etc.
Cette partie est fondamentale et avec cette habitude toute simple, vous pourrez noter une grande amélioration. - Si vous souffrez de troubles digestifs, consultez un médecin pour qu’il écarte toute allergie, intolérance alimentaire ou trouble nerveux qui pourraient provoquer une inflammation chronique de l’intestin.
Le petit-déjeuner
Pendant ces trois jours, le petit-déjeuner doit être sain, nutritif, riche en aliments crus, en fibres, en bonnes graisses et en protéines végétales.
Ce mélange vous aidera à vous sentir rassasiés et pleins de vitalité, tout en contribuant à réduire votre tour de taille.
Dès le lever, préparez-vous un smoothie.
Ingrédients
- 1 kiwi mûr
- 1 rondelle d’ananas frais (vous pouvez les remplacer par 2 prunes mûres ou 1 pomme)
- 1/2 avocat
- Une petite branche de céleri frais, sans la tige. Uniquement les feuilles.
- 1 cuillerée de graines de chia que vous aurez fait tremper depuis la veille (ajoutez aussi l’eau, 10 g environ)
- 15 amandes ou noisettes, crues ou grillées
- Une pincée de gingembre en poudre
- 1 cuillerée d’huile de coco vierge extra (15 g)
- 1 cuillerée de maca en poudre (5 g)
- Un peu de stévia raffinée pour sucrer (optionnel)
Préparation
- En plus des ingrédients mentionnés, ajoutez un peu d’eau ou de boisson végétale pour faciliter le jus.
- Mettez le tout dans le blender et mixez jusqu’à ce que vous obteniez une texture homogène.
- Vous aurez alors une bonne quantité de smoothie que vous pourrez consommer tout au long de la journée.
Le déjeuner et le dîner
Le déjeuner et le dîner doivent se résumer à deux rations :
- Une ration de légumes crus ou cuits : salade, gaspacho, légumes sautés, velouté de légumes etc.
- Une ration de protéines : viande, poisson, œuf, légumes secs, avocat, fromage frais, fruits secs.
Dans le cas du déjeuner, il est conseillé d’opter pour des légumes crus et des protéines plus consistantes, alors que le soir, mieux vaut manger des légumes cuits et des protéines maigres et plus digestes.
- Les hydrates de carbone doivent être consommés en petites quantités, plutôt au déjeuner, et être de bonne qualité et complets : riz complet, quinoa, millet, amarante, pain d’épeautre ou de céréales, pomme de terre, patate douce, manioc etc.
- Évitez au maximum les desserts pendant ce régime purifiant de trois jours.
- Entre les repas, vous pouvez consommer des fruits secs, des jus maison de légumes, des bananes, du lait végétal etc.
Exercices et étirements
Pour finir, il est fondamental que pendant ces trois jours, vous marchiez beaucoup pendant la journée et que vous fassiez du sport d’intensité moyenne pendant une demi-heure chaque jour.
Le sport qui mélange sauts, flexions et course est excellent pour stimuler le métabolisme et brûler des graisses, surtout au niveau du ventre.
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