Programme de marche pour perdre du poids

La marche est un excellent moyen d’améliorer votre forme physique et de trouver cette silhouette élancée et tonique qui vous fait rêver beaucoup.

Ce guide comprend trois niveaux de difficulté:

Facile: vous marchez comme si vous marchiez.
Modéré: par exemple, vous devenez plus intense, mais vous avez toujours assez d’espace pour respirer pendant une conversation.
Rapide: votre vitesse de marche est élevée et il est difficile pour vous de parler.

Guide de marche sur 21 jours

Semaine 1

1. Lundi: Marchez 5 minutes le matin avant d’aller au travail et 5 minutes le soir à votre retour. Nous vous recommandons de descendre de la station avant les arrêts de métro, de tramway ou de bus ou les arrêts de bus réguliers. Le niveau de difficulté devrait être facile.
2. Mardi: Vous marcherez 7 minutes le matin et le soir. Faites un petit tour du bloc par exemple.
3. Mercredi: 2 minutes de plus qu’hier.
4. Jeudi: Consacrez 10 minutes de marche le matin et 10 minutes le soir.
5. Vendredi: Marcher 12 minutes le matin et 12 minutes le soir. Si vous ne travaillez pas loin de chez vous, c’est une bonne raison de ne pas utiliser de voiture. Faites du bon travail pour votre corps en protégeant l’environnement.
6. Samedi: marche 15 minutes le matin et 15 minutes le soir.
7. Dimanche: 18 minutes de marche le matin et 18 minutes le soir. C’est un week-end, promenez-vous en ville ou dans les bois et partez pour une randonnée à couper le souffle en plein air en bonne compagnie.

Semaine 2

C’est la semaine où le niveau de difficulté commence à augmenter.

1. Lundi: 2 minutes à pied, puis 10 minutes de marche rapide et enfin 2 minutes de marche facile. Pour un total de 14 minutes de marche.
2. Mardi: Marcher 20 minutes à un rythme modéré.
3. Mercredi: Vous marcherez 22 minutes. 5 minutes à un rythme facile, puis accélérez le rythme pendant 12 minutes de marche rapide, puis à nouveau 5 minutes de marche facile.
4. Jeudi: Marcher 20 minutes à un rythme modéré.
5. Vendredi: Marcher 5 minutes à pas lent, 15 minutes à pas rapide et finalement 5 minutes à ralentir. Un total de 20 minutes à pied.
6. Samedi: Comme jeudi, vous marcherez 20 minutes à un rythme modéré.
7. Dimanche: 5 minutes de marche à un rythme facile, puis 18 minutes à un rythme rapide et encore 5 minutes à un rythme facile.

Semaine 3

Vous atteignez la fin du guide et vous devriez déjà sentir la différence. La tension se condense mais n’abandonnez pas!

1. Lundi: Montez et descendez les escaliers à un rythme modéré, puis ajoutez deux minutes à un rythme modéré. Veillez à mettre vos talons sur le sol.
2. Mardi: Marcher 20 minutes à un rythme modéré.
3. Mercredi: Montez et descendez les escaliers à toute vitesse pendant 12 minutes, puis ajoutez deux minutes à un rythme rapide.
4. Jeudi: Marchez 25 minutes à un rythme modéré, puis faites une série de 12 tonalités accroupies.
5. Vendredi: Montez et descendez l’escalier maximum pendant 20 minutes, puis ajoutez 3 minutes de ralentissement à un rythme soutenu.
6. Samedi: 25 minutes de marche à un rythme modéré.
7. Dimanche: 20 minutes de marche à un rythme rapide et enfin 3 minutes à un rythme facile.

Grâce à ce logiciel, vous trouverez votre meilleure version. Cependant, pour maintenir ces résultats, nous recommandons une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

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