Perdre du poids n’est pas chose aisée, surtout en cas d’obésité. Pour y arriver, la personne doit redoubler d’efforts, s’armer de volonté et de persévérance et surtout être prête à effectuer des changements majeurs dans son mode de vie. Les tentations sont fortes, certes, mais quand cela menace notre santé et notre bien-être, il devient plus facile de choisir son camp. Voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement, ainsi qu’un plan alimentaire d’une semaine.
Selon les statistiques de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le nombre de personnes obèses a doublé depuis 1980. Ce problème qui prend de plus en plus d’ampleur dans beaucoup de pays du monde ne touche pas que les adultes, mais aussi les enfants. En effet, toujours d’après les données de l’OMS, l’année 2014 a enregistré 1,9 milliard de personnes en surpoids, âgées de plus de 18 ans, alors qu’au rang des moins de 5 ans, l’obésité et le surpoids touchaient 41 millions d’enfants.
L’obésité et le surpoids sont principalement dus à un mode de vie malsain :
- Le manque d’activité physique : beaucoup de personnes ont des métiers sédentaires, passent toutes leurs journées assises devant des écrans, et ont rarement le temps de faire du sport.
- La mauvaise alimentation : faute de temps, de plus en plus de personnes font de mauvais choix alimentaires et optent pour les fastfoods ainsi que les produits transformés très accessibles et abordables.
L’obésité, quel effet sur la santé ?
Outre le souci esthétique qui peut devenir une source de complexe, l’obésité peut causer de nombreux problèmes de santé graves. Ces problèmes peuvent notamment augmenter les risques de :
- Diabète
- Cholestérol
- Maladies cardiovasculaires
- Troubles digestifs
- Cancer
- La goutte
Contrôler son poids est donc important pour prévenir ces maladies et préserver sa santé globale ainsi que sa ligne.
Comment savoir si vous avez pris du poids ?
Pour surveiller votre poids, la balance sera votre meilleure amie ! Essayez de vous peser régulièrement pour savoir si vous avez pris quelques kilos ou pas.
Vos vêtements sont également de parfaits indicateurs de changements de poids. Un jeans qui se ferme difficilement ou une robe qui paraît plus moulante peuvent être le signe d’une légère prise de poids. Soyez aussi très attentif aux remarques de votre entourage, s’ils vous disent que vous avez pris du poids, c’est forcément vrai !
Quelques conseils pour perdre du poids rapidement
- Commencez et terminez votre journée avec un verre d’eau
- Évitez le grignotage excessif
- Bannissez la malbouffe, les produits transformés très riches en sel, en sucre, en graisses et en produits chimiques nocifs
- Évitez les céréales raffinées (pain blanc, farine blanche, viennoiseries…) et optez plutôt pour les céréales de grains entiers
- Mangez moins mais régulièrement (toutes les 3 heures), idéalement 3 repas principaux et 2 à 3 collations par jour
- Consommez plus de fruits et légumes, de préférence biologiques et de saison
- Évitez les sodas, l’alcool
- Ne mangez pas de repas lourd le soir, surtout après 20h. Si vous avez faim après cette heure, prenez une collation : un fruit, un yaourt ou une poignée de noix
Voici un plan alimentaire à suivre pendant une semaine, pour vous aider à maigrir et vous initier aux bonnes habitudes alimentaires :
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