Les éléments nutritifs provenant de sources naturelles sont votre meilleur pari pour améliorer votre mémoire et pour avoir de l’énergie. Commencez à les ajouter à votre régime dés aujourd’hui et vous serez en mesure de voir les avantages de performance mentale et d’amélioration de la mémoire!
Avoir une bonne mémoire et une forte performance mentale sont des aspects importants qui affectent votre qualité de vie, car elles facilitent l’exécution de tâches quotidiennes.
La plupart des gens pensent que le maintien de bon esprit est une chose qui est hors de contrôle, alors qu’il est, en fait une compétence que vous pouvez pratiquer et améliorer en adoptant des habitudes saines telles que l’amélioration de la mémoire en mangeant de la nourriture.
Tout comme les autres parties de votre corps, votre cerveau a besoin d’une bonne nutrition pour fonctionner à son niveau optimal et rester fort malgré le passage du temps.
Dans l’article d’aujourd’hui nous voulons partager ces 8 meilleurs aliments pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre performance mentale. Découvrez-les maintenant!
1. Les grains entiers
Les grains entiers sont d’excellentes options dans cette catégorie de nourriture et contiennent d’autres nutriments qui sont essentiels au maintien d’un cerveau aussi sain.
Parmi les grains entiers les plus importants sont les suivants:
- Pâte de blé complet
- Pain complet
- Riz brun
2. Les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels ne sont généralement pas produits naturellement par votre corps et doivent être acquis dans le cadre de votre régime alimentaire.
Ces nutriments protègent votre cerveau et le maintient en bon état. Ils sont des graisses saines qui réduisent aussi l’inflammation et améliorent votre santé cardiaque.
Les acides gras essentiels les plus importants sont des acides gras oméga-3 que l’on trouve dans les aliments suivants:
- Saumon
- Truite
- Maquereau
- Sardines
- Hareng
- Les graines de chia
- La graine de lin
- Des produits à base de soja
- Graines de citrouille
- Des noisettes
3. Canneberges et bleuets
Ils sont au sommet de la liste des aliments qui contiennent des antioxydants, et ils sont faciles à ajouter à votre alimentation quotidienne.
Les bleuets sont particulièrement recommandés pour la fonction du cerveau et la mémoire parce que leurs nutriments aident à lutter contre les dommages causés à vos cellules par les radicaux libres, une cause majeure de dysfonctionnement cognitif.
4. avocat
L’avocat est un aliment complet, riche en fibres, en acides gras essentiels, et en potassium. En outre, il ne contient pas de cholestérol et il est riche en antioxydants qui ralentissent les effets des radicaux libres.
Il prévient des maladies dégénératives et améliore votre performance mentale.
En plus de cela, les gras mono insaturés trouvés dans les avocats améliorent la santé cardiovasculaire et réduisent votre risque de développer des troubles chroniques.
5. L’huile d’olive
Elle est l’une des meilleures matières grasses que vous pouvez choisir pour une cuisine saine, sans courir le risque d’augmenter votre taux de cholestérol.
L’huile d’olive contient des acides gras essentiels qui aident à réduire l’accumulation de plaque dans les artères, tout en protégeant beaucoup d’organes vitaux de votre corps.
Elle contient aussi des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des hydrates de carbone qui améliorent les capacités cognitives et réduisent certains types de dégénérescence.
6. tomates
Ce légume contient un puissant antioxydant connu comme le lycopène, qui en plus d’être responsable de la couleur rouge vive de la tomate aide également à protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres qui sont associés à des troubles graves comme la démence, en particulier la maladie d’Alzheimer.
7. brocoli
Peut être qu’il n’est pas le légume préféré pour tout le monde, mais il est l’un des plus sains aliments que vous pouvez trouver, avec de nombreux avantages pour votre corps tout entier.
Le brocoli contient des minéraux et des antioxydants qui empêchent les dommages cellulaires essentiels et, comme il est une source riche en vitamine K, il aide votre cerveau à reste actif.
8. Céleri
Il contient le lutéoline, un composé flavonoïde, qui réduit les dommages causés par le vieillissement prématuré des tissus du cerveau. Cela contribue à stimuler la mémoire et à prévenir la détérioration.
Lorsque vous mangez ces aliments, vous aurez des impacts positifs sur votre santé physique et mentale. Essayez de les ajouter à votre alimentation pour obtenir de leurs nombreux avantages.
Enfin, ne pas oublier que boire beaucoup d’eau est également important parce que la déshydratation est l’un des facteurs les plus courants qui contribuent à la fatigue mentale.
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