L’insomnie est un compagnon qui n’est jamais le bienvenu. Bien que cela ne soit pas considéré comme une maladie ou une souffrance, sa situation peut avoir des conséquences négatives chez la personne touchée.
Elle est provoquée par différents facteurs; le rythme de vie faisant partie de l’un d’entre eux. Être débordé au quotidien, et avoir de mauvaises habitudes, en particulier au niveau de l’alimentation, a un impact négatif sur le repos.
L’accumulation de stress, ou même une préoccupation récente a des effets négatifs au moment d’aller dormir.
De même, l’anxiété, la dépression et la bipolarité s’ajoutent à cette situation qui enlèvent des heures de sommeil et qui ne nous permettent pas d’être en forme le jour suivant.
L’insomnie peut également apparaître comme une réponse naturelle du corps lorsqu’une personne change brusquement de fuseau horaire, car elle doit s’adapter à un nouveau rythme.
Cependant, tout n’est pas mauvais. Il existe des alternatives faites-maison qui aident à la combattre et qui, heureusement, sont faciles à trouver. En voici quelques unes:
1. Le thé
- Le thé de tilleul est recommandé dans le monde entier du fait de son état sédatif. Cette herbe vous permet de vous endormir et de mettre fin à ce mal. Il est également capable de détendre les muscles.
- Une autre option est la valériane. Cette plante, comme celle mentionnée ci-dessus, est sédative et aide à soulager l’insomnie.
La valériane est extrêmement forte, il est donc fortement conseillé de modérer les quantités utilisées au moment de la préparation.
2. Le lait
Le lait chaud est un autre remède fait-maison traditionnel qui est bon pour ce type de problèmes. Grâce à sa contribution en mélatonine, on parvient à lutter contre l’insomnie.
Pour optimiser ses effets, vous pouvez ajouter un peu de miel.
3. L’aromathérapie
Le nez joue un rôle important dans ce domaine. Les arômes que dégagent certaines huiles végétales peuvent être transformés et traités comme « tranquillisant » par notre cerveau.
Il existe des bougies émettant ces odeurs qui peuvent aider les personnes touchées par l’insomnie. Il est recommandé de commencer la thérapie environ 20 minutes avant d’aller se coucher.
Les fragrances les plus utilisées sont celles qui évoquent des parfums de rose, d’orange, de citron et de lavande.
D’autres possibilités
Il existe des moyens d’adapter son cerveau et son corps pour réussir à trouver le sommeil de la meilleure façon et ainsi de mettre fin à l’insomnie.
Ce n’est pas une tâche qui aura des résultats notables du jour au lendemain, mais qui prendra régulièrement effet à moyen terme.
- L’une des mesures que vous pouvez prendre dès à présent est d’éliminer les siestes. De cette façon, à la nuit tombée, votre corps sera fatigué, et vous vous endormirez plus facilement.
- Tenez vous éloignée des lumières. Si vous avez votre téléviseur allumé ou si vous gardez votre téléphone à côté de vous, il sera difficile de dormir. Les lumières, en particulier celles qui sont fortes, gardent le cerveau actif, et cela vous empêchera de dormir.
- Faites attention à ce que vous lisez. La nuit, il est préférable de lire un livre plutôt qu’à travers l’écran de votre téléphone ou de l’ordinateur.
- De même, évitez les réseaux sociaux et les portails d’informations, car ils peuvent montrer des sujets sensibles qui affectent votre sommeil normal.
Changez vos habitudes !
- Faites régulièrement de l’exercice. De cette façon, vous dépenserez l’énergie de votre corps et il sera ainsi plus facile de vous reposer la nuit.
Ajoutez ceci à votre routine de travail et vous serez assez fatiguée pour que l’insomnie ne fasse plus partie de votre vie.
- Évitez la caféine. Le café est une boisson parfaite pour rester performant et vigilant pendant la journée, mais il n’est pas recommandé d’en boire le soir. Il ne faut pas donner des raisons aux neurones de croire qu’ils peuvent rester actifs pendant beaucoup plus d’heures.
- Le chocolat n’est pas non plus considéré comme une aide. La consommation de sucre en fin de journée aura seulement pour résultat que le cerveau reçoit des stimuli et qu’il est forcé de poursuivre son activité.
- Il en est de même avec l’alcool qui modifie les valeurs normales de l’organisme. Et celui-ci vous empêche d’atteindre un sommeil profond.
De la même manière, il est préférable d’arrêter de consommer des produits contenant de la nicotine, tel que le tabac. Et pas seulement pour pouvoir dormir: mais de façon générale, abandonner ce vice pour de bon sera meilleur pour votre santé.
Incorporer de meilleures habitudes dans votre routine quotidienne apportera des bienfaits à votre corps et donc votre repos. De cette façon, votre bien-être augmentera au fil du temps.
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