Le monde des régimes est trop grand, avoir une telle variété d’aliments spécifiques peut être un peu déroutant. La grande majorité d’entre eux sont conçus pour bruler des graisses pour une perte de poids rapide ou l’amélioration de la condition physique, mais la dureté et les restrictions alimentaires continues provoquent un taux de décrochage très élevé.
Il est plus efficace de suivre un programme entrainement sportif dans la perte de poids en association avec des régimes à faible teneur en matières grasses ou de glucides.
Selon des études récentes de Harvard, le régime méditerranéen a été désigné comme le meilleur régime minceur au monde. L’abondance d’aliments tels que le poisson, les fruits, les légumes, les céréales, les huiles naturelles, la faible consommation de la viande rouge, les œufs et d’autres produits ; font de ce régime la combinaison parfaite pour le coeur, le corps et la fonction cérébrale.
Principes généraux de l’alimentation :
Maximiser la consommation de légumes, les pois et les légumineuses, les fruits et les grains entiers.
Limiter la consommation de viande rouge, le poisson et la volaille sont des substituts plus sains.
Chaque fois que possible, utiliser l’huile d’olive au lieu de graisses animales comme le beurre ou le saindoux.
Limiter la consommation des traités « fast food » et « plats préparés » où est impossible de compter sa teneur élevée en graisses saturées et en sel.
Une consommation modérée de produits laitiers.
Le snack est des fruits et des noix au lieu de gâteaux, des chips et des biscuits.
L’eau de la meilleure boisson.
Pour être plus précis, le régime méditerranéen est une façon de manger en fonction des aliments traditionnels des pays autour de la mer Méditerranée. Il est important, en dépit d’être une grande aide pour la perte de poids, il n’est pas un régime.
Vos avantages :
Réduit le risque cardiovasculaire
Augmente l’espérance de vie
Il aide à réduire les taux d’obésité
Prévient les maladies dégénératives
Équilibre du cholestérol sanguin, les niveaux d’abaissement
Portions approximatives de ce régime :
Légumes: Une tasse de légumes feuillus crus ou une demi-tasse d’autres légumes.
Pommes de terre: 100 g.
Légumineuses: une tasse (100 g) de légumes cuits.
Noix: Manger 30g comme apéritif ou saupoudrés sur la nourriture.
Fruit: Une pomme, banane, une orange, 200 G pastèque, 30 g de raisins.
Viandes: 60g de viande maigre ou de poisson cuit.
Céréales: demi-tasse (50-60 g) de pâtes ou de riz cuit; une tranche de pain (25 g).
Produits laitiers: Une tasse de lait ou de yogourt; 30 g de fromage.
Œufs: Un œuf.
Vous avez maintenant toutes les informations pour suivre une alimentation équilibrée sans besoin de suivre un exercice pour perdre la graisse du ventre ou un exercice pour se muscler ou un programme sport complet ; ceci est un programme pour maigrir vite et bien naturellement.
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