Outre l’alimentation saine et l’activité physique, voici un régime efficace pour perdre du poids en mangeant sainement et en buvant une citronnade spéciale !
Le régime citron part du principe que la digestion joue un rôle important quand il s’agit de perdre poids. Quand celle-ci est altérée, cela entrave l’absorption des nutriments et l’élimination des graisses, ce qui va naturellement conduire au stockage des graisses et des toxines.
Pour se débarrasser de ces deux hôtes indésirables, rien de mieux que le citron, car il possède de multiples vertus pour le foie, responsable de la détoxification, ainsi que sur le système digestif.
Pendant les premières 24 heures du régime, il est très important de boire 4 verres de citronnade et de manger 6 repas, soit 3 repas principaux et 3 collations, en respectant des portions adaptées, bien sûr. Après ces 24 heures de détox, il faut suivre un régime de 7 jours.
Découvrez les ingrédients de la citronnade :
- 300 ml d’eau filtrée
- Une pincée de piment de Cayenne
- 2 cuillères à café de sirop d’érable
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
Faites bouillir l’eau puis ajoutez tous les autres ingrédients. Laissez reposer quelques minutes avant de consommer.
Bienfaits des ingrédients :
Le citron
Le citron est très riche en antioxydants, en minéraux et en vitamines (C notamment). Il permet de renforcer le système immunitaire, de favoriser la production de la bile par le foie et d’activer la sécrétion des sucs gastriques, qui participent tous deux à améliorer la digestion. En outre, le citron est riche en fibres alimentaires comme la pectine, qui procure une satiété durable. Sa teneur en vitamine C aide aussi à stimuler le métabolisme pour favoriser la combustion des graisses.
Le piment de Cayenne
Le piment de Cayenne contribue à son tour à la perte de poids en augmentant les dépenses énergétiques. En effet, lorsqu’il est ingéré, le piment de Cayenne active la thermogenèse en augmentant la température du corps, ce qui va pousser ce dernier à puiser dans ses réserves de graisses pour revenir à sa température initiale. Le principe actif responsable de cette action est la capsaïcine.
Le sirop d’érable
Parmi les meilleurs édulcorants naturels (les plus prisés pour remplacer le sucre raffiné), le sirop d’érable est une mine de bienfaits. Il est riche en minéraux, antioxydants et en glucides, et constitue une excellente source d’énergie pour le corps. Consommé, le sirop d’érable augmente beaucoup moins la glycémie que les autres agents sucrants et est aussi moins calorique.
Voici le menu à suivre pendant les 24h de détox :
- Boire un verre de citronnade à jeun
- Petit-déjeuner : une poignée d’amandes crues, une salade de fruits (pommes, fraises, poires, myrtilles…) et un yaourt nature.
- Collation 1 : un verre de citronnade, 35 g de graines de courge ou de tournesol et une banane.
- Déjeuner : une salade de légumineuses assaisonnée à l’huile d’olive, du vinaigre balsamique et un peu de jus de citron
- Collation 2 : un verre de citronnade et 35 g de fruits à coques secs, ou de crudités
- Dîner : un filet de poisson au four accompagné de légumes cuits à la vapeur et assaisonnés de jus de citron
- Collation 3 : un verre de citronnade
Suite à cette journée détox, vous allez entamer un régime de 7 jours, en suivant à la lettre ses principes, soit :
- Boire la citronnade à jeun
- Suivre la règle des 5 fruits et légumes par jour
- Consommer des protéines à chaque repas (d’origine végétale, de préférence)
- Privilégier les céréales à grains entiers et éviter le sucre, les produits raffinés (pâtes blanches, pain blanc…) et allégés
- Consommer des bons gras comme les noix ou fruits à coque (pour les collations) et le poisson (deux portions par semaine)
- Faire 30 minutes de sport 5 à 6 fois par semaine
Voici un exemple du menu d’une journée de régime citron :
- Consommer un verre de citronnade à jeun
- Petit-déjeuner : un bol de céréales à grains entiers accompagné de graines, de fruits et de lait végétal
- Collation 1 : un verre de lait de soja et 35 g de noix
- Déjeuner : une portion de protéines maigres (viande blanche ou filet de poisson), une tomate, de la salade ou un concombre ainsi qu’un yaourt
- Collation 2 : une poignée de graines de tournesol et une pêche.
- Dîner : du riz complet (ou des pâtes complètes) accompagné d’une portion de protéines et de légumes. Pour le dessert, une petite compote de fruit.
Ce régime est certes hypocalorique, mais favorise la satiété grâce aux aliments nutritifs recommandés, ce qui aura pour effet une perte de poids saine. Il est très important de ne pas dépasser 7 jours du régime.
Mise en garde :
Ce régime est contre-indiqué aux personnes qui souffrent de troubles de la vésicule biliaire ou d’ulcères d’estomac et qui sont prédisposées aux problèmes rénaux.
Source: Santé +
