Outre le style de vie sédentaire, un régime alimentaire abondant et une petite variété peuvent affecter de manière permanente notre silhouette. Pour retrouver rapidement notre poids santé, il est nécessaire d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires mais également un mode de vie plus sain. Cette décision inclut également la reprise d’une activité physique en cours pouvant être accompagnée d’un suivi auprès d’un professionnel. Si vous avez tendance à stocker de la graisse dans l’estomac, le dos et la taille, ces exercices fonctionnent pour vous.
À la suite d’un gain de poids sur la santé
Lorsque nous dépassons la limite de poids recommandée pour notre taille, nous nous exposons à de graves risques pour la santé. L’obésité, les troubles cardiovasculaires, le diabète et tous les risques auxquels nous sommes confrontés lorsque nous laissons notre excès de poids atteindre des proportions alarmantes. Pour maintenir votre santé et retrouver votre forme physique et votre poids santé, il est nécessaire de rééquilibrer votre alimentation et d’adopter un mode de vie plus sain. Ces initiatives comprennent des exercices ciblés visant à éliminer les graisses accumulées dans la région abdominale.
Fentes avant
- Placez un genou devant vous et l’autre derrière, orienté vers le sol
- Pliez vos genoux en vous abaissant
- Sautez et changez simultanément la position de vos genoux
- Revenez à la position initiale
- Pratiquez cet exercice pendant une minute
Escalader des montagnes
- Placez-vous en position de planche
- Placez votre genou droit contre votre poitrine et étendez le plus possible votre genou gauche
- Alternez le mouvement entre chaque jambe
- Faites trois séries de 25 mouvements
Les burpees
- Tenez-vous droit les jambes à la hauteur de vos épaules
- Poussez vos hanches et votre fessier en arrière dans la position du squat
- Revenez à la position initiale en sautant
- Faites ce mouvement 15 fois
Exercice avec balle de fitness
- Tenez-vous debout en penchant légèrement le haut de votre corps vers vos genoux
- Levez la balle de fitness au-dessus de votre tête
- Faites 10 à 15 répétitions de ce mouvement
Sprint
- Échauffez-vous au moins 5 minutes avant cet exercice en vous étirant pour éviter les douleurs musculaires
- Pour le premier sprint, mobilisez seulement 50% de votre vitesse
- Recommencez l’exercice 4 fois en veillant à augmenter graduellement le niveau de course
Abdominaux
- Allongez-vous et placez vos pieds sur le sol en pliant vos genoux
- Les mains derrière la tête, atteignez vos genoux avec le haut de corps
- Retournez doucement en arrière en contractant vos muscles abdominaux
- Recommencez cet exercice 15 fois
Bicycle crunch
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés
- Avec vos mains derrière la tête, élevez vos genoux de manière à former un angle de 90° et en surélevant vos pieds du sol
- Inclinez le haut de votre corps de façon à ce que votre genou puisse toucher votre coude
- Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions
La planche latérale
- Allongez-vous sur le côté en soutenant votre poids avec votre bras droit
- Étendre le bras gauche
- Maintenez cette position pendant 5 secondes puis revenez au mode tableau classique
- Faites le même mouvement avec le bras gauche
- Faire 3 à 4 groupes de 10 répétitions
Recommandations:
Pour contrôler rapidement les résultats de ces exercices efficaces, il est nécessaire d’adapter votre régime alimentaire à vos nouvelles habitudes en matière d’exercice. Pour renforcer vos muscles, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines. Une alimentation riche en fibres aidera également à lutter contre les fringales, responsables du gain de poids. Une activité physique constante pendant une heure par jour vous permettra de lutter contre la présence de graisse abdominale mais également de favoriser un état de bien-être et de plénitude. Pour suivre vos progrès, veuillez évaluer vos mesures et prendre une photo tous les mois.
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