Vos décisions d’été n’ont pas reçu les meilleures poignées de votre amour? Il faut dire que parmi les barbecues bien arrosés, les apéritifs entre amis, les séances de paresse et les cocktails à volonté, on ne peut pas dire que la saison chaude était propice au régime! Pourquoi n’y vas-tu pas en septembre? Voici quelques exercices faciles que vous pouvez reproduire à la maison pour vous débarrasser des poignées d’amour que vous touchez.
Planche
Pratique de choc par excellence, le tableau vous permettra de former les abdominaux en béton armé!
- Tenez-vous sur le sol sur votre ventre.
- Tenez-vous debout sur vos bras, votre corps et vos jambes.
- Soulevez vos orteils.
- Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et jusqu’à trois minutes si vous le pouvez.
- Répétez l’exercice 2 à 3 fois, plusieurs fois par semaine.
- Alternative: une assiette à prise ferme.
Planche de côté
Le panneau latéral est excellent pour faire fondre les poignées d’amour, ce sont des exercices de revêtement qui peuvent varier légèrement!
- Tiens-toi sur ton bras.
- Élevez votre corps avec le dos droit et le ventre droit.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible, au moins une minute.
- Effectuer 2 ou 3 séries de chaque côté, 2-3 fois par semaine.
- Pour rendre votre exercice plus difficile, vous pouvez lever votre bras libre.
Renforcement des hanches
Il n’y a pas que les abdominaux dans la vie, il y a aussi les hanches! On les oublie souvent, mais les muscles de vos hanches déplacent les excès de graisse de votre ceinture.
- À genoux sur le sol, le poids du corps reposant sur le ballon.
- Soulevez la jambe opposée pour vous agenouiller puis redescendez tout en maintenant le même rythme.
- Répétez le mouvement des dizaines de fois et changez de jambe.
Action oblique sur le ballon
Cet exercice indolore à 10 centimes vous permettra de travailler votre ventre ainsi que vos hanches, à l’aide d’un ballon de grossesse, également appelé ballon suisse.
- Allongez-vous sur le ballon.
- Pliez vos genoux et croisez vos mains sur votre poitrine.
- Tournez votre épaule droite vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez la contraction des muscles abdominaux.
- Changez de côté et répétez l’exercice.
Pompes
Tu ne t’enfuiras pas: pompes, c’est une valeur sûre d’essayer de frapper les poignées d’amour non aimées! Mais attention, s’ils sont mal faits, ils peuvent rapidement devenir dangereux pour le dos. Votre situation doit être irréparable.
- Examinez le corps, couché sur vos mains, et vérifiez dans le miroir que votre dos est droit.
- Abaissez votre poitrine en croisant vos bras, puis en arrière, en veillant à garder le dos droit.
- Effectuer 10 à 15 pompes une ou deux fois par semaine.
Renforcez les muscles du dos avec un ballon ou d’autres accessoires
Parfait pour un dos fragile, cet exercice ne vous fait plus quitter votre ballon de grossesse! Cela vous permettra de renforcer vos muscles abdominaux en douceur.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol.
- Soulevez les jambes et calez le ballon de grossesse (ou d’autres accessoires) entre vos jambes.
- Lorsque vous vous sentez prêt, placez le ballon au-dessus de votre tête et vos jambes sont toujours serrées.
Planche surélevée
Utilisez des outils de pointe pour fabriquer un véritable gymnase à la maison. Avec cet exercice de décomposition, un type de peinture traditionnel différent, vous devriez dire adieu à l’excès d’obésité!
- Préparez-vous avec une chaise ou un autre objet pour soulever vos jambes.
- Mettez-vous dans la position des pompes, mais sans baisser l’évier.
- Remplissez le poste et contractez vos abdominaux.
- Tenez 30 secondes ou 1 minute au minimum, plus si vous vous sentez à l’aise.
Enfin, n’oubliez pas de vous étirer après chaque séance de musculation.
Docteur Tamalou
