Depuis l’âge de 40 ans, est-il difficile de perdre du poids? À mesure que vous vieillissez, votre taux métabolique ralentit tous les dix ans. Si votre corps au repos brûle 1200 calories, après 40 ans, il ne consomme que 1140 calories.
Pour éviter cela, nous proposons 3 exercices de perte de poids idéal après 40 ans
Activité aérobie
Un exercice modéré est recommandé pendant au moins 30 minutes par jour. Par exemple, marcher, faire du vélo ou nager.
Pour améliorer la combustion des graisses, sélectionnez votre fréquence cardiaque idéale pendant l’exercice. Vous pouvez ajuster cette fréquence en multipliant la fréquence cardiaque maximale, 220 moins votre âge, par 55% et 65%.
Pendant votre activité physique, vous devrez garder votre rythme cardiaque entre ces chiffres.
Musculation
Cela aide à gagner de la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler efficacement des calories, même au repos.
Étant donné que la masse musculaire commence à diminuer après 25 ans, votre corps ne brûlera pas la graisse de la même manière à 40 ans.
Commencez avec deux sessions puissantes par semaine, d’une durée de 30 à 45 minutes.
Intervalles de formation
Ces cycles de rotation sont des exercices d’intensité élevée et faible au cours de l’exercice lui-même. Par exemple, vous devez utiliser un vélo stationnaire avec modération pendant 5 minutes, augmenter la limite de vitesse pendant une minute, puis rétablir la vitesse initiale.
Vous pouvez modifier votre vitesse pendant votre entraînement. Vous brûlerez plus de calories quand vous ferez plus d’exercice, même si vous ne faites pas d’exercice au plus haut niveau pendant la séance.
La beauté naturelle
