Pour avoir des bras fins et tonifiés, il est fondamental de suivre un régime équilibré qui aide à réduire la graisse localisée, en plus d’un programme d’exercices adaptés.
L’effet « tombant » des bras n’est pas joli. La flaccidité est un problème fréquent qui apparaît lorsqu’on vieillit, car la peau perd en élasticité. Il apparaît également lorsqu’on prend du poids.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment éliminer les « ailes de chauve-souris » grâce à certains exercices.
Programme à suivre pour réduire la flaccidité des bras
Quand les tissus connectifs ne sont plus unis, on commence à souffrir de flaccidité.
Ce problème peut survenir à cause du temps qui passe ou à cause d’une prise de poids.
De même, les personnes qui perdent du poids ne sont pas toujours assurées de réduire la graisse accumulée sous les bras.
La flaccidité est avant tout un problème esthétique et la bonne nouvelle, c’est que raffermir la peau n’est pas aussi compliqué que nous pourrions l’imaginer.
Il suffit seulement d’une bonne routine d’exercices, d’un peu de volonté, de constance, de discipline, et bien sûr de conserver son optimisme.
Les changements ne sont pas visibles du jour au lendemain car le corps doit s’habituer à de nouveaux mouvements.
Si on ajoute aux exercices un régime équilibré qui inclut des protéines maigres, des hydrates de carbone complets, des graisses saines et de l’eau, les résultats seront alors plus satisfaisants, et obtenus plus rapidement.
La plupart de ces exercices sont réalisés avec des poids, afin d’optimiser leur efficacité. Nul besoin d’en acheter ; vous pouvez remplir des bouteilles en plastique de terre, de sable ou d’eau.
Le programme anti-flaccidité est composé des étapes suivantes.
7 exercices avec des poids
Les poids ou les haltères doivent être pris fermement en main.
Exercice 1
- Le premier exercice consiste à soulever un poids au-dessus de la tête en utilisant les deux mains et avec les bras tendus.
- Pliez les coudes de manière à ce que le poids soit près de la nuque. Gardez la position pendant 5 secondes et tendez à nouveau. Répétez 10 fois.
Exercice 2
- Le second exercice se fait avec deux poids, un dans chaque main.
- Mettez-vous debout avec les jambes serrées.
- Levez les bras le plus droit possible jusqu’à la hauteur des épaules (ils seront en forme de croix).
- Maintenez quelques secondes et baissez les bras.
- Répétez ce mouvement 15 fois.
Exercice 3
- Le troisième exercice est un prolongement de l’exercice précédent.
- Au lieu de stopper l’ascension des bras au niveau des épaules continuez jusqu’à ce que les poids se touchent au-dessus de la tête.
- Répétez ce mouvement 10 fois.
Exercice 4
- Allongé sur le tapis de sol sur le dos, posez vos pieds par terre.
- Avec un poids dans chaque main, levez les bras au-dessus de votre tête.
- Pliez les coudes et abaissez les poids derrière la tête.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement 10 fois.
Exercice 5
Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d’une haltère.
- Prenez-la avec la main droite et tendez le bras le plus près possible de l’oreille.
- Prenez votre bras droit avec la main gauche.
- Pliez le coude pour que votre avant-bras touche votre tête (l’haltère pendra du côté de l’oreille gauche).
- Tendez à nouveau le bras et répétez le mouvement 10 fois avant de changer de bras.
Exercice 6
- Pour travailler les triceps et éliminer la flaccidité des bras, vous pouvez vous mettre à genoux sur le tapis de sol, avec le dos bien droit.
- Prenez un poids dans la main droite et tendez le bras comme dans l’exercice précédent. L’autre bras doit être posé sur la taille.
- Ensuite, pliez le coude et portez le poids vers l’arrière sans décoller l’épaule du côté de l’oreille.
- Maintenez plusieurs secondes et tendez le bras à nouveau.
- Après 10 répétitions, passez à l’autre bras.
Exercice 7
Pour le dernier exercice, vous aurez besoin d’une haltère et d’un siège.
- Posez le genou gauche sur le sol ainsi que la plante du pied droit. Positionnez votre dos parallèlement au sol, et votre tête dans l’alignement du dos.
- Prenez l’haltère avec la main gauche.
- Tendez le bras vers l’avant (en suivant la position du torse) et ensuite, pliez le coude en plaçant le poids à la hauteur de la poitrine.
- Répétez 10 fois et changez de côté.
2 exercices sans poids
Si vous n’avez pas de poids ou que vous préférez d’autres exercices (on peut associer les deux), voici quelques idées :
Exercice 1
Pour travailler les triceps, vous devez vous asseoir sur un banc et tendre les jambes. Jusqu’à ce que vous vous habituiez, vous pouvez faire la même chose avec les jambes pliées (avec la plante des pieds bien posée au sol).
- Posez les paumes de vos mains sur le bord du siège.
- Levez le bassin et forcez avec les bras pour conserver la posture.
- Ensuite, abaissez le bassin le plus proche du sol possible.
- Gardez la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale des bras tendus.
- Répétez 15 fois.
Exercice 2
- Les flexions de bras sont également très bonnes pour augmenter la force des muscles et éliminer la graisse et la flaccidité.
- Mettez-vous à genoux sur le tapis de sol, croisez les jambes et posez les paumes de vos mains sur le sol.
- Tendez vos bras (séparés à la largeur des épaules). Portez le torse vers l’avant.
- L’idée est de bien poser les paumes et les genoux sur le sol. L’effort doit provenir des bras.
- Répétez l’exercice au moins 10 fois d’affilée.
Une fois que vous maîtrisez cet exercice, compliquez-vous un peu la tâche.
- Au lieu de poser vos genoux au sol, tendez les jambes et ne posez que la pointe des pieds et la paume des mains sur le sol.
- Ensuite, abaissez votre corps le plus possible afin que votre visage soit le plus près du sol.
- N’ouvrez pas trop vos coudes car vous pourriez abîmer vos articulations.
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