Beaucoup d’entre vous ont l’habitude de passer du temps au téléphone avant de se coucher. Il est important que vous sachiez que plus vous y passez du temps, plus cela nuit gravement à votre santé. Zoom sur certains risques que vous encourez.
C’est la lumière bleue émise par le smartphone qui cause beaucoup de dégâts. En tant que partie du spectre complet de la lumière, nous y sommes exposés quotidiennement par le soleil. Cependant, une exposition nocturne à cette lumière émise par des niveaux élevés de téléphones, ordinateurs et autres appareils numériques peut non seulement nuire à la vision, mais également perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Raisons d’arrêter d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher
Votre téléphone peut causer des dommages aux yeux
Une étude menée par une équipe de recherche de l’Université de Toledo a révélé les risques graves pour la santé des yeux que provoquent les yeux bleus. En fait, il peut endommager la rétine et provoquer une dégénérescence maculaire, une maladie pouvant entraîner, entre autres, une perte de vision centrale.
Le téléphone perturbe votre sommeil
La lumière bleue des téléphones interrompt la production de mélatonine, l’hormone centrale qui régule les rythmes biologiques chroniques et qui est synthétisée principalement la nuit. Cependant, si votre cycle de sommeil n’est pas régulé, vous ne pourrez pas obtenir le nombre d’heures de sommeil nécessaire pour une récupération optimale.
En outre, le manque de sommeil peut vous causer de nombreux problèmes de santé, notamment:
- Problèmes de perte de mémoire
- Le temps de réaction est plus lent
- Troubles cardiaques et autres maladies cardiovasculaires;
- La dépression
- prise de poids
- Rides et problèmes de peau
Votre téléphone augmente votre risque de cancer
Une exposition élevée à la lumière bleue avant le sommeil perturbe votre rythme de sommeil.La mélatonine est un antioxydant qui permet à votre corps de lutter naturellement contre le cancer, augmentant ainsi le risque de développer la maladie. De plus, comme nos collègues l’ont montré dans le rapport Le Figaro, des études ont montré que l’utilisation excessive de téléphones portables augmente considérablement le risque de cancer du cerveau.
Que faire avant de se coucher?
Nous vous recommandons de ne pas exposer aucun type d’écran pendant au moins une heure avant le coucher. Pour une bonne nuit de sommeil, nous vous recommandons de suivre ces habitudes:
- Gardez tous les appareils électroniques en dehors de votre chambre
- Utilisez des rideaux occultants pour empêcher la lumière extérieure d’entrer dans votre pièce
- Baisse la température de ta chambre
- Arrêtez de lire 10 minutes avant le coucher
- Essayez de dormir chaque nuit à la même heure
- Buvez des plantes à infusion telles que la lavande, la camomille ou le basilic
- Réchauffez vos pieds pour une meilleure qualité de sommeil
- Ne pas exercer trois heures avant le coucher
- Faire la méditation
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