Si suivre un régime équilibré joue un rôle fondamental pour avoir un ventre plat, il est également essentiel de faire des exercices et d’éviter certains aliments qui peuvent faire enfler le ventre.
Si vous souhaitez avoir un ventre plat, sachez que c’est peut-être plus facile que ce que vous croyez.
Mettez en pratique ces conseils tout simples et vous pourrez voir des résultats rapidement.
Ajouter en effet quelques bonnes habitudes à son quotidien peut faire la différence et nous faire beaucoup de bien.
Nous vous invitons à faire un test pour le vérifier par vous-même.
1. Ne mangez plus de yaourt
Les yaourts ont de nombreuses propriétés mais si vous souhaitez avoir un ventre plat, vous ne devez plus en consommer le soir.
Nombre de ces produits contiennent une grande quantité de sucres ajoutés, en plus du lactose, qui est un sucre naturel, souvent difficile à digérer.
L’association du lactose et des sucres ajoutés peut entraîner une inflammation ou un gonflement du ventre.
Cependant, si vous pensez qu’un yaourt est la meilleure option pour vous rassasier au dîner, choisissez-en un qui ait au maximum 8 grammes de sucre.
2. Faites des exercices 8 minutes avant de vous coucher
Si vous faites 8 minutes d’exercices avant d’aller dormir, vous pourrez voir que vous vous réveillerez avec un ventre plus plat. De plus, si vous pratiquez du sport tous les jours, vous perdrez du poids.
L’exercice le plus conseillé pour cela consiste à se mettre debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous aurez besoin d’haltères.
- Baissez les fesses pour faire une flexion, relevez-vous et montez les haltères au-dessus de votre tête.
- Répétez l’exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous atteigniez 8 minutes. Vous pouvez faire une ou deux pauses de 20 ou 30 secondes.
3. Pariez sur la douche froide
Une douche froide avant d’aller dormir est excellent pour la circulation sanguine, mais aussi pour un ventre plus plat.
Grâce à cette douche froide, vous parviendrez à abaisser votre température corporelle et à stimuler la graisse sombre, un tissu qui consomme de l’énergie pour augmenter la température du corps.
De cette manière, vous réussirez à brûler des calories. Si vous n’avez pas le courage de vous donner une douche froide, optez pour une douche tiède, mais pas chaude.
4. Petit-déjeunez correctement
Commencer la journée avec un bon petit-déjeuner est fondamental, car l’acide butyrique vous aidera à réduire l’inflammation du corps et à augmenter votre résistance à l’insuline.
- Vous pouvez par exemple mélanger de l’avoine, du chocolat noir, des fruits rouges, des noix et de la cannelle.
- Ainsi, vous réussirez à stimuler l’intestin et vous serez moins enflé-e. Vous vous sentirez également plus léger-e.
5. Oubliez certains aliments
- La nourriture chinoise a tendance à faire du sodium l’un de ses principaux éléments et cet ingrédient fait enfler.
- Dans la même ligne, on trouve la nourriture mexicaine, qui contient aussi de grandes quantités de sodium.
6. Ne prenez pas de chewing-gum sans sucre
Même si on peut penser le contraire, les chewing-gums sans sucre en sont pas aussi inoffensifs qu’ils en ont l’air. Plusieurs études ont démontré que le sorbitol, un type d’alcool de sucre utilisé dans les chewing-gums sans sucre demande une digestion lente.
En conséquence, on favorise la fermentation de bactéries et cela finit par provoquer des diarrhées, des gonflements et des flatulences.
Ce n’est pas tout car lorsqu’on mâche un chewing-gum, on envoie un signal à notre cerveau qui réveille l’appétit.
7. Évitez les barres de céréales
On peut croire que les barres de céréales sont les apéritifs parfaits, mais ce n’est pas vrai du tout !
- Ces aliments en apparence inoffensifs contiennent le lactose du sérum de lait, et provoquent des gonflements. De plus, elles ont des graines de soja, qui donnent des gaz.
- Souvenez-vous qu’il s’agit d’un produit transformé et il a été démontré que ces aliments contiennent plus de calories que ce que l’on pense. Il est donc très probable qu’il vous fasse prendre du poids.
8. Des smoothies oui, mais maison !
Même si vous pensez qu’il existe des smoothies faibles en calories et très bien préparés, rien ne peut être plus naturel que ceux que vous vous préparez vous-même.
Les smoothies du commerce contiennent souvent des produits chimiques qui contrecarrent l’effet positif des nutriments naturels et qui servent à les conserver.
Ainsi, le mieux est d’opter pour des alternatives biologiques ou que vous les élaboriez chez vous.
Vous pouvez y mettre des ingrédients tels que :
- Les épinards
- Les graines
- Le lait d’amande
- L’huile de coco
- Les fruits
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