On a beau dire que l’eau est bonne pour la santé et essentielle pour le fonctionnement du corps, certains n’ont tout simplement jamais pris cette bonne habitude quand ils étaient plus jeunes ou n’y pensent pas forcément assez dans la journée et ne le font qu’au moment du repas (et encore…). Pire, habitués aux boissons ultra-sucrées, aromatisées et alcoolisées, certains détestent tout simplement boire de l’eau et n’y voient pas d’intérêt ! Vu que l’été nous perdons beaucoup d’eau avec la transpiration, c’est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions et apprendre à boire de l’eau un peu plus. Ces quelques astuces faciles aideront assurément ceux qui ne boivent pas assez d’eau !
1) Rendez le fait de boire de l’eau plus amusant
Au lieu d’opter pour des eaux aromatisées trop sucrées de supermarché, laissez infuser de délicieux fruits ou des herbes aromatiques fraîches dans de l’eau pour lui donner du caractère et du goût ! Les agrumes (notamment l’eau citronnée, excellente pour la santé), les fruits rouges, le concombre ou encore la menthe sont de grands classiques en la matière, mais il faut expérimenter selon vos envies. Mélisse, verveine, lavande, etc. Les diverses tisanes et les thés sans caféine disponibles sur le marché permettront aussi de varier les plaisirs.
Si vous accordez de l’importance à une belle vaisselle bien choisie, vous pouvez aussi adopter une belle gourde ou un joli verre qui vous donneront envie de l’emporter et de l’utiliser ! Il est en effet crucial d’avoir toujours de l’eau à portée de main et facilement accessible si l’on veut plus en boire.
Bon à savoir : certaines boissons comme le café, le thé ou les sodas contiennent de la caféine, un diurétique qui va augmenter la perte d’eau par l’urine. Tout comme l’alcool qui déshydrate, essayez de limiter leur consommation ou assurez-vous de compenser leur consommation avec de l’eau supplémentaire pour maintenir une bonne hydratation.
2) On tire parti de la technologie et on se fait plaisir
Pris dans vos activités, vous oubliez tout le temps de vous poser quelques minutes pour boire de l’eau ? Préparez des alertes toutes les heures sur votre téléphone pour vous rappeler de vous servir un verre ! Il existe même des applications que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone et qui vous aideront à suivre votre progression.
3) Ne changez pas vos habitudes seul
Que ce soit en sport, en perte de poids comme en hydratation, il est toujours plus facile de tenir des objectifs lorsque l’on se les fixe à plusieurs ! Si vous connaissez une autre personne qui ne boit pas assez, faites une compétition pour voir qui en boira le plus dans une journée ou encouragez-vous tout au long de la journée pour tenir vos objectifs. À deux, on a plus de chance d’y arriver !
4) Jouez sur le visuel pour boire de l’eau plus régulièrement
Il est important de vous donner des objectifs à suivre quotidiennement (par exemple un nombre de verres donné). Pour suivre visuellement votre progression et vous rappeler de boire, vous pouvez aussi faire des marques sur votre gourde à intervalles réguliers. Pour chaque marque, notez un horaire limite avant lequel il aura fallu boire la quantité marquée (par exemple une marque à la moitié de la gourde à boire avant 14 h). Vous saurez ainsi si vous avez du retard sur vos objectifs ! Il peut en tout cas être utile de créer des rituels autour de l’hydratation pour que cela devienne une habitude naturelle. Par exemple, boire un verre d’eau après chaque brossage de dents, avant chaque repas ou chaque fois que vous revenez d’une pause. Intégrer l’hydratation à des activités quotidiennes peut aider à en faire une seconde nature.
Se fixer des objectifs d’hydratation peut en plus rendre la tâche plus ludique et motivante. En utilisant une application pour suivre votre consommation d’eau ou même un tableau ou un simple journal si vous préférez, vous pourrez aussi vous récompenser chaque fois que vous atteignez vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Les récompenses peuvent être de petits plaisirs comme un moment de détente ou un cadeau que vous vous faites.
5) Ne mélangez plus la faim et la soif
Chaque personne est différente et il est crucial d’écouter les signaux de votre corps. Si vous ressentez souvent de la fatigue, des maux de tête ou une peau sèche, cela peut être un signe que vous ne buvez pas assez d’eau. Alors, adaptez vos habitudes en fonction de vos besoins personnels.
Toutefois, malgré une bonne écoute de son corps, on peut confondre souvent la faim et la soif, car la région qui les contrôle est la même pour les deux sensations. C’est d’autant plus vrai pour un corps habitué à ne pas boire qui ne perçoit plus aussi bien les signaux de la soif. Du coup, si vous ressentez l’envie de grignoter, buvez un verre d’eau et attendez 5 à 10 minutes pour voir si la sensation se calme. Si oui, cela veut dire que vous vouliez boire et non manger. Voilà qui permet de s’hydrater et d’éviter de grignoter inutilement, ce qui favorise au passage la perte de poids !
6) Boire de l’eau aux bons moments
Il y a des moments où l’on ne devrait pas boire d’eau et d’autres où cela est très important. Mettez un point d’honneur à boire même si vous n’avez pas soif lorsqu’il le faut. C’est le cas par exemple le matin à votre réveil pour réhydrater l’organisme qui n’a rien bu et jeûné pendant des heures, après être allé aux toilettes pour profiter de sa vessie nouvellement vide ou avant un repas pour calmer une grosse fringale et éviter de manger plus que de mesure. N’oubliez jamais que la soif est un signal d’alarme que le corps vous envoie et qu’il faut vraiment boire avant de la ressentir !
7) Ne comptez pas que sur l’eau
Vous n’aimez pas l’eau et avez du mal à en boire de grosses quantités malgré nos conseils ? Tournez-vous vers les fruits et légumes gorgés d’eau que l’on retrouve plus particulièrement pendant la saison estivale (et oui, la nature est bien faite et nous donne les bons produits au bon moment suivant nos besoins !). À vous les melons, pastèques, courgettes, pamplemousses…
Lors de séances d’exercice physique intense ou par temps extrêmement chaud, l’eau seule peut par ailleurs ne pas suffire à réhydrater le corps efficacement. Les boissons contenant des électrolytes peuvent aider à rééquilibrer les niveaux de sel et de minéraux perdus par la transpiration. Cependant, il est important de choisir des options faibles en sucre pour éviter les excès de calories inutiles.
8) Se rappeler des bienfaits qu’il y a à boire de l’eau
Boire de l’eau est essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle aide à maintenir l’hydratation, indispensable pour réguler la température corporelle, lubrifier les articulations et protéger les tissus sensibles. Une bonne hydratation favorise la bonne digestion et aide à prévenir la constipation. De plus, l’eau est cruciale pour éliminer les toxines grâce aux reins, ce qui améliore ainsi la santé rénale. Elle joue aussi un rôle clé dans le maintien de la concentration et de l’énergie, car la déshydratation peut entraîner fatigue, sautes d’humeur et maux de tête. En hydratant la peau de l’intérieur, elle aide également à conserver une peau saine et éclatante. Enfin, boire suffisamment d’eau peut aider à contrôler l’appétit et à éviter les excès alimentaires.
Prendre en compte tous ces bienfaits spécifiques que l’eau apporte à votre corps et combien il en a besoin peut être un puissant incitatif pour boire plus d’eau.
En complément, découvrez une technique pour garder sa bouteille d’eau fraîche toute la journée. Vous éviterez ainsi l’eau tiède pas très agréable en pleine canicule ! Si l’accès à l’eau potable de qualité est une barrière pour vous, envisagez d’investir dans une fontaine à eau ou un distributeur filtrant. Avoir de l’eau propre et fraîche à portée de main peut rendre l’hydratation plus attrayante et accessible. De plus, cela peut être une option plus écologique et économique à long terme que l’achat constant de bouteilles d’eau en plastique.
