Les genoux et les hanches sont les articulations les plus grandes du corps et sont responsables de la façon dont nous marchons et nous tenons debout. La douleur dans ces zones, ainsi que dans le bas du dos, les épaules et le cou, peut provenir des pieds.
Vous trouverez ci-dessous six des meilleurs exercices pour vous débarrasser de ces douleurs au genou, aux hanches et aux pieds!
Talon soulevé
Tenez-vous derrière la chaise, saisissez-la et soulevez une jambe une fois le genou plié. Ensuite, placez-vous sur la pointe de l’autre pied et abaissez à nouveau le talon. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. Cela renforcera vos muscles de la cheville et du genou.
Marche sur la pointe des pieds
Tout ce que vous avez à faire est de marcher environ 15 minutes par jour sur la pointe des pieds pour renforcer les orteils et les mollets. Vous pouvez également le faire en dansant, réveillant ainsi le danseur qui est parfait en vous.
Marcher sur des balles de tennis
Asseyez-vous sur une chaise, placez votre pied sur une balle de tennis et appuyez doucement dessus. Déplacez-le du début à la fin du pied pendant 10 minutes, puis changez-le.
Jeux d’orteils
Tenez-vous droit et pliez les orteils pour essayer de saisir une serviette, un stylo ou toute autre chose par terre. Répétez avec les deux pieds. Cet exercice vous aidera à renforcer vos orteils.
Bande de résistance
Fixez une bande résistante au pied du canapé ou de la chaise, placez une jambe en dessous et pliez légèrement le genou. Tenez le ruban avec vos orteils et tirez-le vers vous. Revenez ensuite à la position initiale et effectuez 15 répétitions avec chaque jambe afin de renforcer les muscles plantaires et les muscles externes de la cuisse.
Mouvements circulaires
Levez un pied et faites des mouvements circulaires avec l’extérieur et l’intérieur pendant 10 minutes, puis répétez le processus avec l’autre jambe.
Voici quelques conseils très utiles pour vous aider à éviter et à soulager la douleur aux genoux, aux pieds et aux hanches:
- Assurez-vous de maintenir une posture saine avec la tête et les épaules levées et ouvrez le thorax et la spirale pelvienne.
- Évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant une longue période, en changeant fréquemment de position.
- Dormez sur le côté, avec un oreiller entre vos genoux et un oreiller cervical profilé pour garder la colonne vertébrale alignée.
- Essayez des bains de pieds et des repose-pieds pour soulager la douleur des pieds.
- Faites des exercices d’étirement tous les jours.
- Ne portez pas de talons plus longs que 5 cm. Le talon augmente le risque de dégénérescence des articulations du genou.
- Cependant, toutes les chaussures plates ne sont pas bonnes pour vos pieds. Il ne fournit aucun support pour la voûte plantaire et peut causer des douleurs au genou, à la hanche et au dos.
- Des chaussures très serrées peuvent causer des douleurs au pied. Des chaussures surdimensionnées peuvent également affecter votre approche. Dans les deux cas, vous exercerez une pression inutile sur vos genoux et vos hanches.
- De bonnes chaussures et des semelles orthopédiques peuvent être un moyen très efficace de soulager les symptômes. Investissez dans des chaussures de haute qualité, adaptées à votre situation.
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