Le yoga est une discipline relaxante qui peut procurer de nombreux avantages pour la santé. En effet, certaines postures peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à perdre du poids. Découvrez 5 postures de yoga pour réduire la graisse du ventre.
Le yoga est une pratique que même les novices peuvent adopter. Plus on se familiarise avec le yoga, plus on tente de pratiquer de nouvelles postures. Les femmes enceintes, les personnes âgées, les enfants et plus généralement ceux qui manquent de souplesse auraient tout intérêt à en faire.
Voici 5 poses de yoga pour réduire la graisse du ventre :
1. Le cobra (Bhujangasana)
• Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées et les paumes en dessous de chaque épaule. Gardez le menton et les orteils sur le sol.
• Inspirez lentement et levez le buste. Gardez les bras tendus et les paumes sur le sol.
• Gardez cette position pendant 15 à 30 secondes. Expirez lentement, puis revenez à la pose initiale.
• Répétez cette pose cinq fois, avec une pause de 15 secondes à chaque fois.
Les bienfaits de la posture du cobra :
• Renforcer les abdominaux et réduire la graisse du ventre
• Renforcer le fessier
• Permettre une meilleure respiration thoracique
2. L’arc (Dhanurasana)
• Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long du corps et les épaules vers l’arrière.
• Pliez les jambes, puis attrapez les chevilles en écartant les genoux.
• Levez lentement la tête et les jambes vers le haut et gardez les bras tendus.
• Maintenez la position pendant 30 secondes et respirez profondément.
Pour réduire la graisse du ventre, répétez cette pose 5 fois à 15 secondes d’intervalle.
Les bienfaits de la posture de l’arc :
Cette posture est particulièrement recommandée aux femmes, car elle permet d’éliminer la cellulite, de garder la ligne et de renforcer la poitrine.
3. La posture du bateau (Naukasana)
• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras sur le côté.
• Inspirez, puis commencez à soulever les jambes, en les gardant tendues et droites.
• Ensuite, tendez vos bras vers le haut et tentez de toucher vos orteils (créez un angle de 45 degrés avec votre corps).
• Maintenez la position pendant 15 secondes tout en respirant normalement.
• Détendez-vous et répétez cette pose 5 fois.
Les bienfaits de la posture du bateau :
• Brûler et réduire la graisse du ventre
• Tonifier les muscles des jambes et du dos
4. La planche (Kumbhakasana)
• Allongez-vous sur le ventre et placez les mains sur le sol en dessous de vos épaules.
• Ensuite, levez le buste et tendez les jambes en appuyant sur les orteils.
• Inspirez, gardez la tête droite en regardant le sol.
• Tâchez de garder le cou et la colonne vertébrale bien droits. Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Pour réduire la graisse du ventre, répétez cette posture 5 fois, en veillant à respirer profondément.
• Détendez-vous pendant 15 secondes entre chaque répétition.
Les bienfaits de la posture de la planche :
• Renforcer les abdominaux et réduire la graisse du ventre
• Corriger la posture
• Développer les muscles
5. La posture de l’Enfant sur le dos (Pavanamuktâsana)
• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes bien tendues.
• Pliez lentement les jambes en approchant les genoux de votre poitrine à l’aide de vos bras.
• Utilisez vos cuisses pour faire une pression sur l’abdomen, puis serrez les mains derrière les cuisses pour les maintenir en place.
• Maintenez la posture pendant 90 secondes après avoir respiré profondément.
• Ensuite, reprenez la posture initiale en relâchant les genoux lentement.
• Effectuez cette posture 5 fois, avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.
Les bienfaits de la posture de l’Enfant sur le dos :
• Réduire la graisse du ventre
• Soulager la constipation
• Renforcer les muscles des cuisses, de l’abdomen et des hanches
Ne vous fiez pas à la lenteur d’exécution des mouvements : le yoga constitue certainement le meilleur moyen de sculpter votre corps et de réduire la graisse du ventre.
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