De toutes les zones graisseuses du corps, la graisse abdominale est sans doute la plus difficile à faire éliminer. Nous précisons difficile, mais cela na rien d’impossible. Avec des exercices spécifiques permettant de cibler la zone, vous n’aurez aucun mal à vous débarrasser de ces graisses encombrantes.
Dans cet article, nous vous présentons des exercices de ciblage d’abdomen qui, si vous les appliquez régulièrement, vous verrez brûler votre graisse viscérale en seulement 20 jours. Si vous faites partie de ceux et celles qui ont peur de se lancer dans des exercices physiques intenses, nous vous rassurons tout de suite. Les exercices que nous vous présentons peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment de la journée. De plus, vous n’y consacrerez pas plus de 5 minutes de votre journée.
La graisse abdominale, pourquoi vous ne devez pas la négliger :
En l’image de toutes graisses qui s’entassent dans le corps, la graisse abdominale ne relève pas d’un simple souci esthétique, il en va de même pour la santé. La graisse de l’estomac est faite de graisse viscérale et hypodermique. La graisse viscérale est une graisse profonde dangereuse qui couvre les organes vitaux.
Si vous avez une quantité importante de graisse au niveau de l’abdomen, cela augmente considérablement les risques d’avoir le diabète, car il affecte grandement la résistance à l’insuline. Cette graisse libère l’hormone de la leptine qui a la responsabilité de réguler l’appétit, la mémoire et l’apprentissage.
De nombreuses études ont prouvé que les personnes grasses ont un risque accru de démence. Il est très difficile de se débarrasser de la graisse de l’estomac, mais avec un grand effort et certains changements de régime, vous serez en mesure de supprimer la graisse en 2-3 semaines.
Faites les exercices suivants pendant 20 jours et voyez comment vos graisses abdominales disparaissent d’elles même :
1. Papillon Crunch :
Vous devez vous allonger sur le dos et assurez-vous que les parties inférieures de vos pieds se touchent. Placez-les aussi près du corps que possible. Vos mains devraient être placées sous votre tête. Tirez vers le haut de la poitrine, mais assurez-vous de ne pas tirer vers le haut de votre bas du dos, puis retour à la position de départ. Faire 3 ensembles avec 10 répétitions.
2. Planche avant :
Votre position de départ est de vous mettre sur vos genoux et vos mains. Tirez vers le bas de votre poitrine afin que les avant-bras soient contact avec le sol. Gardez vos coudes alignés avec vos épaules. Afin de transférer votre poids sur vos orteils, tirez lentement vers le haut de vos genoux. Contractez vos fessiers et vos jambes et gardez-les en ligne droite. Vous devez garder cette position pendant une demi-minute au début puis augmenter progressivement le temps de pratique.
3. Toe Touch :
Vous devriez vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes directement au-dessus des hanches et vos bras directement au-dessus de vos épaules. Tout en respirant, essayez d’atteindre vos orteils avec vos doigts.
Mettez vos mains en position de départ, mais assurez-vous que vos omoplates ne touchent pas le sol. Gardez vos abdominaux tendus tout en effectuant cet exercice. Faites 2 ensembles avec 15 répétitions chacun.
4. Torsion russe :
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et gardez votre dos dans une position bien droite. Étirez vos bras devant vous, et tirez les talons du sol et équilibrez vous-même sur le coccyx. Maintenez cette position et tournez vos bras gauche et droit autant que vous le pouvez. Faire 3 séries avec 20 répétitions.
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