Pour maigrir du ventre ou garder un ventre plat, manger sain et équilibré est une première étape, qui aide à prévenir l’accumulation des graisses dans l’organisme, responsables de nombreuses maladies. Voici 14 astuces simples pour vous aider à maigrir du ventre.
14 astuces faciles pour maigrir du ventre :
Faire de la marche
La marche est une activité physique qui aide à garder un corps en bonne santé. Il est conseillé de marcher jusqu’à 60 minutes par jour, cette activité produit du cortisol en petites quantités afin que la sensation de faim ne prenne pas le dessus rapidement.
Par ailleurs, la marche fait travailler tous les muscles du corps et affine la silhouette, elle brûle les graisses accumulées lentement mais de manière efficace et durable. C’est une astuce efficace pour maigrir du ventre. N’hésitez donc pas à marcher avec un ami ou votre animal de compagnie pour ne pas vous sentir seul.
Consommer du poisson
Le poisson est riche en acides gras mono-insaturés comme l’oméga 3 qui sont bénéfiques pour la santé. En effet, celle-ci stimule la production d’une hormone appelée la leptine qui aide à réduire l’appétit et à augmenter la dépense énergétique. Par conséquent, le poisson est à consommer sans aucune modération !
Faire des sports cardio
La pratique régulière d’une activité sportive est importante pour le bien-être du corps et de l’esprit. Faire des exercices comme l’aérobic vous aidera à brûler 67% de calories de plus que la musculation. L’aérobic est une activité basée sur des mouvements rapides qui s’enchaînent avec la musique, elle comprend également le vélo, la natation ou la marche. Cette activité renforce le cœur, les articulations, les muscles… Elle permet d’éliminer les graisses tout en mettant de bonne humeur !
Manger les graines de tournesol
Les graines de tournesol sont un allié minceur très efficace pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Toutefois, il ne faut pas les consommer salées, elles ne vous aideront pas à maigrir. Les graines de tournesol sont riches en acides gras polyinsaturés, notamment l’acide linoléique qui contribuent à protéger la santé cardiovasculaire.
Elles contiennent également des phytostérols qui aident à faire baisser le taux de mauvais cholestérol. Par ailleurs, elles sont riches en fibres qui favorisent une bonne digestion et procurent un sentiment de satiété. Cependant, veillez à ne pas consommer plus de deux cuillères à café de ces graines, car elles risquent d’avoir l’effet inverse et d’élever l’apport calorique quotidien.
Limiter la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut causer de sérieux problèmes de santé. En effet, il favorise le phénomène de rétention d’eau responsable de la prise de poids. Par ailleurs, une consommation excessive de sel peut constituer un sérieux danger pour la santé.
Une étude effectuée par les chercheurs de l’université de Harvard a prouvé qu’un régime alimentaire riche en sel augmente le taux de sodium dans le corps et par conséquent accroît le risque de crise cardiaque. En empêchant le sang de circuler normalement, le sodium rend les vaisseaux sanguins plus « tendus », ce qui peut favoriser la pression artérielle. Il est également conseillé d’éviter de consommer les aliments transformés car ils sont riches en sodium.
Boire de l’eau
L’eau constitue plus de 65% du corps humain, elle est donc essentielle pour son bon fonctionnement. Il faut en consommer 1,5 L minimum par jour afin de nettoyer l’organisme et d’éliminer les toxines à travers l’urine et la transpiration.
Celles-ci s’attaquent aux cellules saines et favorisent l’accumulation de la graisse. Par ailleurs, il est conseillé de boire beaucoup d’eau lorsque vous pratiquez une activité sportive.
Ne pas boire de l’alcool
La consommation d’alcool peut entrainer plusieurs problèmes de santé. En effet, cette boisson augmente le taux de cortisol dans le sang. Cette hormone favorise le dépôt de graisse dans différentes parties du corps, notamment au niveau du ventre.
Par ailleurs, l’alcool peut également perturber le fonctionnement du foie de manière irréversible et provoquer plusieurs troubles de santé très graves comme des cirrhoses du foie par exemple.
Pratiquer le vacuum
Le vacuum est un exercice très efficace pour les personnes qui souhaitent avoir un ventre plat et muscler leurs abdominaux. Cet exercice repose majoritairement sur la respiration. Pour cela, essayez de faire rentrer votre ventre le maximum possible, jusqu’à ce que vous sentiez votre ventre collé à votre colonne vertébrale. Restez dans cette position en retenant votre respiration entre 10 à 15 secondes, et reprenez doucement votre souffle en relâchant votre ventre. Répétez cet exercice 3 fois régulièrement.
Manger lentement
Lorsque la personne mange vite, elle consomme plus de calories qu’une personne qui mange lentement. En effet,l’hypothalamus est un organe du système nerveux qui intervient dans plusieurs processus, notamment celui de la faim et de la satiété. En mangeant lentement, l’hypothalamus reçoit petit à petit des informations qui provoquent un sentiment de satiété.
Pour cela, il faut manger pendant au moins 20 minutes. Néanmoins, lorsque la personne consomme son repas en moins de 20 minutes, elle a la sensation d’un estomac rempli, mais cette sensation disparait rapidement après une ou deux heures et l’envie de grignoter reprend le dessus. Par conséquent, prenez le temps de bien mâcher afin d’augmenter le taux de glycémie et favoriser le rassasiement.
Consommer des avocats
De nombreuses personnes pensent que l’avocat est un aliment gras qui entraîne la prise de poids. Au contraire, ce fruit est riche en vitamines et en fibres et il offre un sentiment de satiété durable. L’avocat est également riche en oméga 3 qui selon diverses études stimule la production d’une hormone appelée leptine. Celle-ci réduit l’appétit et augmente la dépense énergétique.
Faire des exercices du ventre
Voici un exercice qui va vous aider à muscler votre ventre et vous débarrasser de la graisse abdominale. Mettez-vous à quatre pattes, rentrez bien votre ventre, inspirez à travers votre nez et expirez à travers votre bouche. Adoptez cette position pendant quelques secondes, autant que vous pouvez et relâchez légèrement. Refaites l’exercice 4 fois de suite avec 1 minute d’intervalle entre chaque répétition.
Pratiquer du kayak
Le kayak fait travailler principalement les bras. Cependant, le nouveau design des kayaks permet de faire travailler le corps dans sa totalité tout en augmentant la dépense énergétique. Par ailleurs, c’est une activité très amusante à pratiquer avec vos amis ou en famille.
Muscler les abdominaux
Allongez-vous sur votre dos, étendez les bras en dirigeant les paumes de vos mains vers le sol et formez avec vos genoux un angle de 90°. Vos pieds ne doivent pas toucher le sol. Ensuite, étendez votre jambe droite et baissez la vers le sol sans le toucher. Cela resserrera les muscles de vos jambes et vos muscles abdominaux. Faites 20 répétitions pour chaque jambe.
Consommer des fibres
Les fibres sont des glucides qui contiennent très peu d’énergie et ne sont pas digérées lorsqu’elles passent par le tube digestif. Les fibres solubles, comme la pectine forment un liquide visqueux au contact de la peau, elles ralentissent le passage des aliments dans l’intestin et l’estomac, et protègent le système digestif des mauvaises bactéries.
Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers et dans certains fruits restent au niveau du côlon et absorbent jusqu’à 20 fois leur poids en se gonflant. Ce processus est très important car il réduit l’exposition du corps aux toxines alimentaires et favorise le bon fonctionnement du côlon. N’hésitez donc pas à consommer les aliments riches en fibres.
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