Acceptez ce défi qui est déjà relevé par des centaines de personnes dans le monde et changez de silhouette.
La planche est parmi les exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps. Les débutants trouveront que cet exercice est très simple et le sauteront très probablement. La planche fait fondre la graisse autour de l’estomac, renforce les muscles internes et externes des parties arrière et supérieure du tronc, les fessiers, les bras et les jambes.
Faire la planche c’est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire.
La position verticale est d’une grande importance pour ces exercices. Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l’aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. Votre poids est partagé entre les coudes et les jambes et équilibré grâce aux fessiers. Après avoir ciblé le bon équilibre, il ne vous reste plus qu’à vous surpasser vous-même durant ces 28 jours de défi.
JOUR 1-20 SECONDES
JOUR 2-20 SECONDES
JOUR 3- 30 SECONDES
JOUR 4- 30 SECONDES
JOUR 5-40 SECONDES
JOUR 6-REPOS
JOUR 7-45 SECONDES
JOUR 8-45 SECONDES
JOUR 9 60 SECONDES
JOUR 10-60 SECONDES
JOUR 11-60 SECONDES
JOUR 12- 90 SECONDES
JOUR 13- REPOS
JOUR 14-90 SECONDES
JOUR 15-90 SECONDES
JOUR 16- 120 secondes
JOUR 18-150 SECONDES
JOUR 19- REPOS
JOUR 20- 150 SECONDES
JOUR 21-150 SECONDES
JOUR 22 – 180 SECONDES
JOUR 23 – 180 SECONDES
JOUR 24- 210 secondes
JOUR 25 REPOS
JOUR 26 – 210 SECONDES
JOUR 27 – 240 SECONDES
JOUR 28 – Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez
